Witam serdecznie, zacząłem przygodę z siłownią i zdrowym żywieniem i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie. Dane: -cel masa -wiek 22 -wzrost 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g [...]
[...] do wydarzenia pod linkiem www.sfd.pl/k/stephaniedavis ➡Wypełnij formularz www.sfd.pl/k/roadshow Wygrane osoby podamy 8 listopada! Czeka na Was trening ze Stephanie Davis i masa atrakcji (więcej informacji pod wydarzeniem) Jeżeli chcesz zobaczyć Stephanie Davis, przyjdź do Fabryki Formy, w niedzielę, 12 listopada, o godzinie 17! Liczba miejsc [...]
[...] niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: kierowca rajdowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet silownia [...]
[...] zadowolony z tych odzywek aczkolwiek zaczynaja mi sie konczyc i z ta prosba uderzam do was o pomoc:) Co byście mogli mi zaproponowac na kolejny cykl? Oczywiscie glownie masa. Ja bym chyba zrezygnowal albo z aminek albo z tego bcaa bo nie odczuwam roznicy z nimi :/ Moze czym innym je zastapic albo nie wiem...zapraponijcie cos tak max [...]
[...] bo im większy ciężar tym jest potrzebna większa siła ale jak uzasadnić kilkanaście powtórzeń na rzeźbe przecież dopiero po 15-20min aerobów organizm zaczyna spalać tłuszcz więc takie kilkanaście powtórzeń to dla niego nic i dlaczego na mase robi się więcej niż na siłe czy masa nie wzrasta razem z siłą może mi to ktoś logicznie wyjaśnić
[...] z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w rzeźbie. Okres 2 i obecny dodaje mi sił ale masa / rzeźba w ogóle się nie zmienia. Dietę mam ułożoną i stosuję się raczej bez zarzutów. Pytanie moje jest następujące: Czy w celu zwiększenia masy mięśniowej powinienem [...]
Witam chcialbym sie poradzic cco do mojej mieszanki.Wlasnie zakupilem NitroBolon 2 chce przybrac masy mam tez bialko Magnum od Trecc i mam tez Argi Power --> http://allegro.pl/item712024708_olimp_argi_power_1500_mega_caps_swietna_arginina.html Jak juz mowilem chce zwiekszyc mase i niewiem czy na dobre wyjdzie mi branie tego wwszystkiego czy moze [...]
Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]
[...] 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy - prop 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace temu prop 11. POZIOM BF%: okolo 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN [...]
[...] poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg /SFD/2018/2/1/4b0d8a2710854aba96e3373d65e5afa4.jpg /SFD/2018/2/1/1be453296e274e89977194851a4567e9.jpg /SFD/2018/2/1/d3ae7a2cda814b808c19394e5cf4bd4d.jpg [...]
[...] chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w saunie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] skosne brzucha bo z nimi kiepsko (widac mi kosc biodrowa) ;/ (Jak bedziecie chcieli wrzuce fotke) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: bieganie 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: [...]
[...] zeby odzywka tego nie zrobiła? Pomozciee! mam 3-4 miesiace zeby to zrealizować, potrzebuje 5-6-7 kg, w kazdym razie nie więcej niz 10 bo to by była przesada chyba:), moja masa 84 kg, wzrost 184 cm, na brzuch robię też 6tke waidera, na posladki oraz uda inne cwiczenia 10 minut dziennie. HEEEEEEEELP bede wdzieczny sprawa zycia smierci i [...]
Wiek 18 lat Waga 74 kg Wzrost 182 Cel treningowy Masa Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg Staż;brak Poniedziałek Plecy/Mięśnie skośne brzucha Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8p 5serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8p 5serii MARTWY CIĄG 10p 4 serie Mięśnie skośne brzucha SKŁONY BOCZNE 12p 12 serii Środa Barki/Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejszajac obciazenia? Jesli nie to jak proponujecie zmienic moj trening? Jaka diete polecacie? Czy powinienem siegnac po suplementy? Jeali to cos pomoze to dodam ze moja masa ciala prawdopodobnie wynika z mojej przemiany materii. Jem 5-6 posilkow dziennie. Obojetnie czy intensywnie cwicze czy nie cwicze wcale moja waga sie nie zmienia. Staram [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan meta, przerwany bez odbloku 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan meta, 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10-11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
[...] i Bcaa(słusznie?) W międzyczasie hepatil i witaminy. Jest to mój pierwszy cykl. Przed cyklem wrzucę bieżące fotki i zaktualizuję dane bo jestem na diecie masowej i masa powoli idzie. Obecna sylwetka: http://img839.imageshack.us/img839/6051/jamarzec.jpg Proszę o ocenę cyklu i ewentualne sugestie. Pozdrawiam Daniel Zmieniony przez - [...]
Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]
180cm, 73kg cel: masa 1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt) wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, [...]
